Почему нужно сесть на диету после 50 лет? Объясняют врачи

0

Менопауза замедляет обмен веществ, и большинство женщин набирает лишние килограммы.

Говорить о весе непросто. Все мы выросли и сформировались в «диетической культуре», поэтому почти каждая держит в голове две условные величины: сколько у нее «лишних» килограммов, и какого веса она «должна быть». Нередко эти мысли поглощают нас полностью, пожирая радость жизни и заставляя откладывать удовольствия на потом, до времени «когда я похудею».

Но, какими бы ни были стандарты, общественное давление или собственные идеалы, не стоит забывать, что масса — это, прежде всего, физиологическое состояние тела в котором мы живем. Когда женщины приближаются к менопаузе или уже пережили ее, вес начинает расти, даже если не менялся режим питания или тренировок. Замедление обменных процессов ведет к набору килограммов — обычно в диапазоне от 1,5 до 15. В среднем, женщины в возрасте набирают каждый год от 500 грамм до 2,5 килограмм.

Мы ни в коем случае не хотим стыдить женщин за их вес или рассказывать о том, как должны выглядеть их тела. Этим успешно занимается целая индустрия, пирующая на наших страхах, комплексах мечтах, и мы очень надеемся, что однажды ситуация изменится. Мы верим, что любое тело заслуживает уважения и любви, а чувство собственного достоинства не связано с размером брюк.

Но мы оказали бы женщинам медвежью услугу, избегая обсуждения медицинских аспектов, связанных с избыточной массой тела. Попробуем соблюсти баланс.

Что говорит медицина?

Скорее всего, вы уже слышали о том, что ожирение становится общемировой проблемой. Анализ статистики за десять лет показывает, что к 2016 году доля взрослых с ожирением выросла на треть. Примечательно, скорость прироста заметно у взрослых выше, чем у детей, хотя именно об «эпидемии детского ожирения» обычно трубят заголовки.

Вы занимаетесь спортом?

Да, это приносит радость

0%

Бег от проблем считается?

0%

Принимать свое тело крайне важно, ведь у нас не будет другого. Но это не значит, что его состояние нельзя изменить в лучшую сторону, ведь уменьшение массы тела ведет к снижению многих рисков и повышению качества жизни.

Относительно недавно завершились исследования, выявившие связь ожирения и деменции. Также лишний вес является негативным фактором для развития рака молочной железы у женщин старше пятидесяти. Разумеется, большая часть рисков возникает из-за возраста и генетической предрасположенности, но эти аспекты изменить невозможно, в то время, как вес поддается контролю.

Ожирение связано с повышенным риском многих видов онкологии

  • рак прямой кишки
  • рак матки
  • рак почки
  • рак мозга
  • рак пищевода
  • рак поджелудочной железы
  • рак желчного пузыря
  • рак щитовидной железы
  • рак эндометрия (для которого ожирение — фактор риска номер один)

Также мы знаем, что ожирение увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний и диабета 2 типа. Избыточный вес создает дополнительную нагрузку на суставы, со временем разрушая их, и является спусковым крючком для приливов при менопаузе.

Что с этим делать?

В современном мире еда не просто доступна, она изобильна и стоит совсем недорого (если сравнивать с долгими веками существования человечества). Чаще всего пища переработана бесчисленное количество раз, рафинирована, высококалорийна и настолько тщательно продумана пищевыми технологами, что скорее напоминает наркотик, нежели топливо. Казалось бы, достаточно покупать цельные продукты и готовить самостоятельно, но это, к сожалению, довольно утопично при современном ритме жизни, поглощающем все наше время.

Сегодня рекомендации исследователей можно свести к довольно простому девизу: «Ешьте не слишком много, в основном, растительную пищу». Всё. Для начала этого хватит.

Если вы готовы перейти к следующему шагу, то пусть это будут физические упражнения. Начните двигаться. Вовсе необязательно часами пыхтеть в спортзале, достаточно ходить, играть с детьми и внуками, выгуливать собаку и выбирать пешие прогулки вместо лишней поездки на машине или маршрутке.

Вам не нужно быть совершенной, вы уже достаточно хороши. Важен не результат, а процесс, то, насколько завтра вы станете крепче, здоровее и энергичнее, чем были вчера. Мир всегда готов поставить для вас планку повыше, но чужие стандарты можно отбросить вместе с навязанным чувством вины и наслаждаться собственным прогрессом.

Читайте также: Бодипозитив: что это и кому это нужно?

Источник

Полезная информация…
Присылайте больше таких статей мне на почту.

Отправить

Я соглашаюсь с правилами сайта

Спасибо!
Мы отправили на ваш email письмо с подтверждением.

Источник

Оставить комментарий