Как худеть после 40 лет: 7 главных правил

0

Неспешность, регулярность и умеренность — вот три главных кита, на которых стоят красота и здоровье женщин после 40 лет.

Замедляется метаболизм, начинается период предменопаузы, уменьшается доля мышечной массы — все это приводит к тому, что после 40 лет мы быстрее накапливаем лишний вес и труднее избавляемся от него. К счастью, если соблюдать простые правила, поддерживать красивую фигуру можно в любом возрасте!

Откажитесь от кофейных напитков

Чашечка-другая кофе в день полезна не только для нашего здоровья, но и фигуры: кофеин помогает «разогнать» обмен веществ и мы продолжаем сжигать калории даже когда находимся в состоянии покоя. Но все это справедливо исключительно для черного кофе, без сахара и молока. А вот столь любимые сладкие кофейные напитки содержат столько же лишний калорий, сколько и большой десерт. А еще — вызывают резкий всплеск сахара в крови, что может быть по‑настоящему опасно для нашего здоровья.

Сделайте перерыв в употреблении алкоголя

Если вы выбираете алкогольный напиток, то заказывайте вино вместо пива и крепкие напитки вместо вина. А лучше всего — вовсе откажитесь от алкоголя и перейдите на воду, хотя бы на некоторое время. Алкоголь — это не просто «пустые» калории, это еще и очень жирные закуски, которых мы съедаем намного больше, чем нужно.

Разберитесь со стрессом

Кортизол, гормон, который выбрасывается в кровь, когда мы испытываем стресс, влияет и на наше пищевое поведение, и на обмен веществ. Чем дольше мы испытываем стресс, тем больше вредных продуктов мы съедаем и тем медленнее работает наш метаболизм. Найдите свой собственный способ расслабляться и снимать стресс и обязательно посвящайте ему время каждый день: стресс опасен не только для нашей фигуры, но и для здоровья.

Отправляйтесь на тренировку. Прямо сейчас

Никак не можете купить или «обналичить» абонемент в спортзал, бассейн или студию йоги? Не ждите понедельника: прямо сейчас встаньте и устройте свою собственную тренировку: приседайте в течение 20 секунд, отдыхайте 10 секунд и снова приседайте. Тренируйтесь в течение 4 минут, после чего приступайте к выпадам и отжиманием. В общей сложности тренировка займет всего 15 минут и при этом поможет полностью нивелировать последствия дня, проведенного за столом.

Ешьте белковые продукты с каждым приемом пищи

Белок помогает нам сохранять чувство сытости и тем самым предохраняет от перекусов, которые и являются основной причиной лишнего веса. Очень простой совет, который в итоге поможет вам терять в месяц несколько лишних килограмм — очень легко.

Получайте больше витамина D

Пейте много молока

Некоторые исследования подтверждают, что дефицит кальция негативно сказывается на скорости обмена веществ. Беда в том, что у женщин после сорока лет этот дефицит наблюдается очень часто — из-за того, что в рационе не хватает молочных жиров. Обязательно ешьте каждый день творог, йогурты (ни в коем случае не обезжиренные), пейте цельное молоко — именно молочные жиры помогут вашему организму быстрее перерабатывать лишние калории в энергию, а также защитят от вредных жиров, поступающих с другими продуктами.

Полезная информация…
Присылайте больше таких статей мне на почту.

Отправить

Я соглашаюсь с правилами сайта

Спасибо!
Мы отправили на ваш email письмо с подтверждением.

Источник

Оставить комментарий