5 витаминов, которые особенно важны женщинам после 50 лет

0

Для здоровья костей, сердца, мозга, а также для защиты от старения.

Врачи не рекомендуют самостоятельно назначать себе витаминные комплексы и добавки, но предупреждают: важно следить за тем, чтобы ежедневно мы получали все необходимые витамины и минералы в нужно количестве. И особенно важно следить за своим питанием после 50 лет: в это время женский организм подвергается серьезным испытаниям и особенно нуждается в поддержке. Рассказываем, какие витамины особенно важны в это время.

Витамин D

Дефицит этого витамина во взрослом возрасте связан с повышенным риском самых разных заболеваний, напрямую влияющих на продолжительность жизни, от рака до диабета второго типа. Чтобы получить суточную норму витамина D, достаточно 15-минутной прогулки в солнечную погоду либо порции жирной рыбы.

Кальций

Уровень эстрогена, который препятствует вымыванию кальция из организма, после 50 лет резко снижается, и наши кости, суставы, зубы становятся особенно уязвимы. Поэтому женщинам после 50 лет нужно есть больше продуктов, богатых кальцием, и, возможно, даже принимать соответствующие добавки — но только по назначению врача!

(Читайте также: 9 полезных продуктов, в которых кальция больше, чем в стакане молока)

Омега-3

Эти жирные кислоты, которыми богаты рыба, орехи, семена, авокадо и оливки — залог здоровья сосудов и сердца. Врачи предполагают, что именно употребление продуктов, богатых омега-3 — лучший способ продлить жизнь и сохранить здоровье до преклонных лет. После менопаузы наше сердце нуждается в дополнительной защите, так что важно добавить в свой рацион больше продуктов, богатых полезными кислотами.

(Читайте также: 7 продуктов, в которых полезных жирных кислот больше, чем в рыбьем жире)

Витамин С

В любом возрасте витамин С необходим для поддержания нашего иммунитета, но после 50 лет он становится особенно актуален еще и потому, что участвует в выработке коллагена, укрепляющего кости. Суточная норма витамина С для людей старше 50 лет — 500−1000 мг.

(Читайте также: 7 продуктов, в которых витамина С в разы больше, чем в апельсинах)

Витамин Е

Этот витамин способствует улучшению умственной деятельности, укрепляет нервную систему (которая испытывает повышенные нагрузки во время прохождения через менопаузу). А самое главное, витамин Е — мощный антиоксидант, который помогает клеткам нашего тела защищаться от свободных радикалов и бороться со старением.

Полезная информация…
Присылайте больше таких статей мне на почту.

Отправить

Я соглашаюсь с правилами сайта

Спасибо!
Мы отправили на ваш email письмо с подтверждением.

Источник

Оставить комментарий